5 Cara Agar Anak Tidak Gampang Sakit

Setiap orang tua pasti ingin anaknya tumbuh sehat, ceria, dan aktif setiap hari. Tapi kenyataannya, anak-anak cenderung lebih mudah sakit seperti batuk, pilek, atau demam yang datang silih berganti. Kalau sudah begini, rasanya pasti sedih dan bingung ya, Moms? Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk memahami cara agar anak tidak gampang sakit.

Memahami cara agar anak tidak gampang sakit bukan hanya soal menghindari bolak-balik ke dokter atau repot merawat anak yang rewel karena demam. Tapi, ini soal membekali anak dengan daya tahan tubuh yang kuat agar mereka bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal. Dengan mengetahui langkah-langkah pencegahan yang tepat, Moms bisa lebih siap dalam menciptakan lingkungan yang mendukung kesehatan anak setiap harinya.

Si Kecil Sering Sakit, Normalkah?

Nipunie S. Rajapakse, M.D., M.P.H., seorang spesialis penyakit menular anak di Mayo Clinic Children’s Center di Rochester, Minnesota, menjelaskan bahwa anak lebih mudah terpapar virus seperti flu dan batuk (terutama di lingkungan sekolah) merupakan hal yang wajar terjadi. Bahkan, sebagian besar bayi, balita, dan anak prasekolah dapat mengalami hingga 12 kali pilek dalam setahun dan tetap dianggap normal. 

Kondisi anak yang sakit bisa dikatakan tidak normal jika mereka harus selalu dirawat di rumah sakit, mengalami infeksi di lokasi tubuh yang tidak umum (seperti hati atau limpa), atau jika mereka terinfeksi oleh organisme yang tidak biasa. Jika anak mengalami diare kronis atau sering sakit hingga mengganggu pertumbuhannya, maka hal ini juga bisa menjadi petunjuk lain adanya masalah yang lebih serius. 

Meski begitu, Nipunie  juga menjelaskan bahwa penting bagi orang tua untuk lebih waspada dan memahami cara agar anak tidak mudah sakit sebagai tindakan pencegahan. Pasalnya, anak yang sering sakit cenderung lebih mudah tertinggal dalam hal tumbuh kembang, belajar, bahkan interaksi sosialnya. Belum lagi, kondisi ini juga bisa memengaruhi kesehatan mental orang tua—karena stres, lelah, dan cemas. 

5 Cara Agar Anak Tidak Gampang Sakit

Ada banyak cara yang bisa dilakukan orang tua untuk membantu memperkuat daya tahan tubuh Si Kecil agar tidak mudah sakit. Yuk, simak lima cara efektif berikut ini!

1. Memenuhi Kebutuhan Tidur dan Istirahat

Cara agar anak tidak mudah sakit yang harus Moms lakukan adalah memenuhi kebutuhan tidur Si Kecil. Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh anak. American Academy of Sleep Medicine (AAMS) menjelaskan kebutuhan tidur anak usia prasekolah (3–5 tahun) adalah 10–13 jam tidur per hari, sementara anak usia sekolah (6–13 tahun) membutuhkan 9–11 jam tidur setiap malamnya. Jadwal tidur yang teratur membantu tubuh melakukan regenerasi dan melawan infeksi secara alami.

2. Rutin Beraktivitas Fisik

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan tulang, tetapi juga memperkuat sistem imun. Anak disarankan aktif bermain atau berolahraga minimal 60 menit per hari. Kegiatan seperti berlari, bersepeda, atau bermain di luar ruangan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh anak secara keseluruhan.

3. Ajarkan Kebiasaan Hidup Bersih

Mengajarkan anak mencuci tangan dengan sabun secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet, dapat mencegah penyebaran virus dan bakteri penyebab penyakit. Selain itu, ajarkan juga etika batuk dan bersin yang benar, yaitu menutup dengan tisu atau siku bagian dalam.

4. Melengkapi Imunisasi Anak

Imunisasi membantu memberikan perlindungan spesifik terhadap berbagai penyakit menular berbahaya, seperti campak, polio, dan hepatitis. Pastikan jadwal imunisasi anak sesuai dengan yang dianjurkan oleh pemerintah atau dokter anak.

5. Pastikan Anak Mendapat Nutrisi Seimbang

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa untuk tumbuh dan berkembang secara optimal, anak-anak membutuhkan gizi yang cukup, mereka harus sehat, merasa aman dan terlindungi, serta memiliki kesempatan untuk belajar sejak lahir. Ibu juga perlu sehat sebelum kehamilan dan harus mendapatkan perawatan selama kehamilan dan peripartum (menjelang, saat, dan setelah persalinan) yang berkualitas, seperti pemeriksaan rutin ke dokter kandungan, persalinan yang aman, pendampingan emosional selama proses persalinan, inisiasi menyusui dini (IMD), dan perawatan pascapersalinan yang memadai . Hal ini akan mengoptimalkan kesehatan mereka sendiri, serta pertumbuhan janin dan perkembangan otak.

Pola makan sehat sangat penting untuk membangun sistem imun yang kuat. Pastikan anak mendapatkan asupan gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Buah dan sayur kaya vitamin C, vitamin A, dan antioksidan, seperti jeruk, wortel, dan bayam, sangat baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Selain makanan bernutrisi, Moms juga bisa memberikan susu sebagai menu pelengkap Si Kecil setiap harinya. Dalam Pedoman Gizi Seimbang, susu termasuk dalam kelompok makanan sumber protein hewani yang baik untuk mendukung proses tumbuh kembang anak. 

Untuk mendukung pemenuhan gizi Si Kecil sebagai salah satu cara agar anak tidak gampang sakit, Moms bisa memberikan susu HealthyWay KIDS, susu pertumbuhan yang juga berperan dalam mendukung pencernaan sehat pada anak-anak yang hadir dalam varian rasa vanilla dan madu. Hal ini karena susu HealthyWay KIDS dilengkapi dengan kandungan gizi lengkap, seperti:

- Formula BioShield A+ yang terdiri dari Digestive A+ dengan FOS Inulin tertinggi di antara susu lainnya untuk pencernaan sehat 

- Immune A+ dengan tinggi vit C, D3, E, Zinc untuk daya tahan kuat

- Smart A+ dengan COD Liver Oil, Tinggi DHA, ALA, LA untuk anak cerdas serba bisa

- Memiliki kandungan Asam Amino Triptofan yang tinggi untuk jaga mood baik anak 

Tak boleh sembarangan, pastikan untuk memberikan susu sesuai dengan tahapan usia Si Kecil ya, Moms. Susu HealthyWay KIDS tersedia dalam dua kategori, yaitu susu HealthyWay KIDS 1+ (untuk usia 1-3 tahun) dan HealthyWay KIDS 3+ (untuk usia 3-5 tahun). Agar lebih nikmat, Moms bisa menyajikan susu HealthyWay KIDS dalam keadaan dingin untuk Si Kecil. Susu HealthyWay KIDS juga tersedia dalam dua varian rasa favorit Si Kecil, yaitu rasa Madu dan Vanila.

Mudah-mudahan setelah memahami beberapa cara agar anak tidak gampang sakit di atas Moms bisa mendukung tumbuh kembang Si Kecil dengan lebih optimal, ya! HealthyWay KIDS, Investasi No. 1 Anak Cerdas Serba Bisa, Worth It!

Artikel Lainnya: Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Secara Alami!

Source:

- American Academy of Sleep Medicine (AASM) dalam CDC: How Much Sleep Do Children Need?. Retrieved 24th July, 2025. https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html 

- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Retrieved 24th July, 2025. https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf

- Healthy growth and development. Retrieved 24th July, 2025.  https://www.who.int/teams/maternal-newborn-child-adolescent-health-and-ageing/child-health/healthy-growth-and-development#:~:text=To%20grow%20and%20develop%20optimally,defined%20as%20%E2%80%9Cnurturing%20care%E2%80%9D.

- The constant cold: Why kids are always sick and what to do about it. Retrieved 24th July, 2025. https://mcpress.mayoclinic.org/parenting/the-constant-cold-why-kids-are-always-sick-and-what-to-do-about-it/

- Physical Activity. Retrieved 24th July, 2025. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

- Handwashing. Retrieved 24th July, 2025. https://www.unicef.org/wash/handwashing